Liderler İçin Öz Bakım Kontrol Listesi

• Neale Sınırı
  
  
• Pandemi başladığından beri bakım , dayanıklılık ve esenliğe verilen medya ilgisindeki önemli artışa rağmen , birçok lider öz bakım uygulamalarını uygulamada zorluk çekiyor. Araştırmalardan , deneyimlerden ve anekdotsal kanıtlardan, en iyi şekilde işleyebilmek ve daha sağlıklı ve daha verimli liderler olmak için kendimize bakmamız gerektiğini biliyoruz , ancak bunu uygulamaya koymak başka bir hikaye. Son zamanlarda, 21 farklı ülkeden 30 eğitim liderine bir haftalık liderlik eğitimi verdim. Sorulduğunda, liderlerden hiçbirinin düzenli bir öz bakım uygulaması yoktu. Aynı eğilimi, öz bakımı bir zorluk olarak görmeye devam eden birçok farklı geçmişe, yere ve sektöre sahip liderlik müşterilerim arasında da görüyorum.

  Bazı liderlerin kendilerine öncelik verme konusunda zorluk çekmesinin birçok kişisel ve yapısal nedeni vardır. Liderliğin duygusal emeği tek başına enerji tüketir. Ve hepimiz kendimize bakmaya, kişiliklerimize, deneyimlerimize, sosyalleşmemize ve aile bağlamlarımıza dayalı kendi bakış açılarımız ve zorluklarımızla geliriz . Bir danışan, personelinin sağlığı konusunda endişelenmesinin "normal" olduğunu ancak kendi sağlığı konusunda endişelenmemesinin normal olduğunu; bir diğeri ise kendisine zaman ayırmanın geniş ailesi tarafından "şımartıcı ve tembel" olarak görüldüğünü paylaştı. Kültürel, toplumsal ve örgütsel faktörler de liderlerin kendilerine bakma biçimlerini etkiler; "bizim kültürümüzde bunu yapmayız"dan, bir danışanın "güç ve kahramanlık" dediği şeye, kendine bakmaktan daha çok değer veren örgütsel kültürlere kadar. Liderler ayrıca, kendilerine bakma konusundaki katılımlarını etkileyen engeller olarak zaman eksikliğini ve ne yapacaklarına dair bilgi eksikliğini gösterirler.

  Peki, öz bakımı, dayanıklı ve sürdürülebilir liderliği benimsemenin ve modellemenin bir parçası olarak nasıl entegre edebiliriz? Davranışı değiştirmek, zihniyetinizi değiştirmekle başlar. Daha sonra, bu fikirleri uygulamaya koymak için taktiksel stratejiler benimseyebilirsiniz.

  Kendinizi Başarıya Hazırlayın

  Başlamadan önce, aşağıdakileri yapmanıza olanak tanıyan bir zihniyeti benimseyerek başarıya hazırlanın:

  Kendinize, içinize doğru özen ve empati gösterme izni verin.

  Şu anda kendinize bakmıyorsanız, kendinize "neden?" diye sorun. Kendinize bakmanızı engelleyen nedir? Sebebiniz ne olursa olsun, bunu optimum insan işlevi için sağlıklı olmanın önemiyle tartın. Kendinize, kuruluşunuzda sağlıklı liderliğin sizin için nasıl göründüğünü uygulamak ve modellemek için ihtiyacınız olan izni verin.

  Kendinizle olduğunuz yerde buluşun.

  Bu yabancı veya "woo-woo" geliyorsa, halihazırda sahip olduğunuz şeyleri geliştirin. Yıllık fiziksel muayenenizi sağlığınızı gözden geçirmek, seyahat ettiğinizde diyet ve egzersiz iyileştirmelerini belirlemek veya bir sonraki ekip toplantısını başkalarından yardım ve destek isteyebileceğiniz alanları belirlemek için kullanın.

  Her şeyi ya da hiçbir şeyi düşünmeyin.

  Sıfır öz bakımdan her şeyi mükemmel bir şekilde kucaklamaya geçemezsiniz. Bu dinamik bir süreçtir, başarı ve başarısızlık anları sunar, bu normaldir. Bir gün egzersiz yapmadığınızda veya bir son tarih nedeniyle hiç uyumadığınızda, ertesi günü yeniden ayarlayabilirsiniz.

  Meslektaşlarınızdan örnek alın.

  Müşterilerimin çoğu (hayranlık ve hayal kırıklığıyla) diğer insanların sınırlar koyarak ve zihinsel sağlık günleri de dahil olmak üzere izin alarak öz bakımı önceliklendirmeye istekli olduklarını gözlemliyor. Onların oyun kitabından bir sayfa alın. Sizin için işe yarayabilecek diğer bakım fikirlerini ödünç alın.

  Önceliğinizi küçük ve istikrarlı bir şekilde belirleyin.

  Bu hafta yapabileceğiniz bir veya iki küçük değişikliği belirleyin ve bunları düzenli olarak uygulamaya karar verin. Davranış değişikliği için tutarlılık anahtardır. Örneğin, öğle yemeğinizin bir kısmında veya tamamında çalışmak yerine iş yerinde merdivenleri kullanın veya en sevdiğiniz müziği dinleyin.

  Bir sorumluluk arkadaşı bulun.

  Gelişim zamanınıza öncelik vermek istiyorsanız ancak sorun yaşıyorsanız (belki de 80 saatlik çalışma haftanızdan sonra "tembellik" ettiğinizi hissediyorsunuz!), Cuma öğleden sonra biraz düşünmek veya yeni bir şeyler öğrenmek için bir saat ayırmanızı hatırlatması için güvendiğiniz bir meslektaşınızı veya aile üyenizi belirleyin.

  Kutlayın ve tadını çıkarın.

  Yaptığınız her türlü çaba için kendinizi tebrik edin. Yapılacaklar listenizdeki bir sonraki şeye geçmeden önce bu yaratma, tatmin veya bağlantı anlarını nasıl biraz daha uzatabileceğinizi veya tadını çıkarabileceğinizi düşünün.

  Kontrol Listeniz

  Artık zihniyetinizi hazırladığınıza göre, işte öz bakımınızın beş temel bileşenini kapsayan basit bir kontrol listesi: bedeninize, zihninize, ilişkilerinize, seçim kapasitenize ve büyümeye özen gösterme. Bunu yüzlerce liderle kullandım.

  Haftada bir kez 15 dakikanızı ayırıp bu beş alandaki sağlığınızı gözden geçirin, sizin için neyin işe yaradığını ve hangi noktalarda iyileştirme yapmanız veya azaltmanız gerektiğini belirleyin.

  1. Vücut bütçesi

  Psikoloji profesörü Lisa Feldman Barrett'ın vücut bütçelemesi olarak adlandırdığı şeye dayanarak , beyniniz her zaman vücudunuzun enerji ihtiyaçlarını tahmin eder, sizi canlı ve gelişen tutmak için neyin gerekli olduğunu belirler ve bunu yaparken geçmiş deneyimlere rehberlik eder. Vücudunuzu hareket ettirdiğinizde enerji harcarsınız, yediğinizde, içtiğinizde ve uyuduğunuzda enerjinizi yenilersiniz ve rahatladığınızda "harcamanızı" azaltırsınız. O gün enerjinizi ve yaşam kalitenizi etkileyen diğer şeyler beklenmedik olaylar, özellikle yoğun bir iş yükü veya stresli zamanlar olabilir.

  Diyet, stres, egzersiz ve uykudan etkilenen bir enerji bütçeniz olduğunu düşünün. Egzersiz, uyku ve yeme alışkanlıklarınız için kendinize 5 üzerinden bir puan verin — evde ve yolda — ve ardından puanınızı iyileştirmenin yollarına bakın. Örneğin, durmadan seyahat ediyorsanız, egzersiz yapmıyorsanız, yolda öğün atlıyorsanız ve uyku eksikliği çekiyorsanız, egzersiz, diyet ve uyku için kendinize 1 puan verebilir ve sonraki hafta puanlarınızı nasıl yükseltebileceğinize bakabilirsiniz.

  İşte iş yerinde vücut bütçenizi dengelemek için liderler tarafından test edilmiş en sevdiğim ipuçlarından birkaçı:

  • Katıldığınız gece geç saatlerde/sabah erken saatlerdeki Zoom toplantılarının sayısını azaltın veya yeterince yenilenene kadar uluslararası seyahatleri sınırlayın. Bu ayrıca mümkünse seyahati bir meslektaşınıza devretmek için harika bir fırsattır.
  • İster evde, ister ofiste, ister yolda olun, sağlıklı seçimler yapmak için seyahat öncesi yemek planlamasına (veya restoran planlarına) yatırım yapın. Sıvı alımına dikkat edin ve su şişeniz olmadan asla evden çıkmayın.
  • Mikro egzersizleri dahil edin. Müşteriler, ofislerinde 15 dakikalık HIIT veya pilates seansları yapmak için uygulamaları kullandıklarını, gün boyunca binalarındaki merdivenleri birkaç kez çıktıklarını veya gün boyunca hareketi artırmak için başka bir kattaki kahve veya su istasyonlarını kullandıklarını bildirdiler. Kişisel bir eğitmen tutun, toplantılara gidebildiğinizde yürüyün veya takviminize egzersiz planlayın.
  • Yola çıktığınızda, gününüze egzersiz planlayın. Otelinizde spor salonu olup olmadığını kontrol edin (merdivenler de harikadır), yerel fitness/yoga/dans derslerine önceden kaydolun, favori egzersiz uygulamanızı kullanın veya bir YouTube egzersizi deneyin.
  • Havaalanı salonlarından müşteri yemeklerine kadar yolda dikkatli veya alkolsüz alkol tüketimini uygulayın. Müşterilerimden biri için bu, tüketilen her bir bardak alkol için bir bardak su içmek anlamına geliyor.

• Müşterilerim, diyetlerine, egzersizlerine ve uykularına (ne kadar zor olursa olsun) yatırım yapmanın olumlu zihinsel ve fiziksel ödüller getirdiğini ve ruh hallerini ve işlerindeki işlevlerini iyileştirdiğini sürekli olarak bildiriyorlar. Ayrıca, sağlıklı liderlik bakımının başkaları için nasıl göründüğüne dair mükemmel bir modelleme yoludur.

  2. Duygusal sağlık

  Müşterilerimle yaptığım çalışmalar, liderlerin duygusal sağlıklarını önemli ölçüde etkileyen iki ana alanı vurguladı: duyguları düzenleme yeteneği ve rahatlama yeteneği.

  Birlikte çalıştığım liderlerin çoğu, "X, bir halkla ilişkiler krizi ortasında hafta sonu izin almakta ısrar etti ve ben öfkeliyim" gibi bir şey hakkında güçlü bir duyguyla koçluğa geliyor. Bu duygular enerji tüketiminde yüksektir ve bunları yönetmek için stratejilerimiz yoksa genellikle eve kadar gelirler. Liderlerin güçlü duyguları işlemesine yardımcı olmak için basit bir ABC çerçevesi kullanıyorum:

  • A – Farkındalık.  Büyük veya güçlü duygular hissettiğinizde ne olur? Ne düşünür, hisseder ve yaparsınız? Bu durumda en iyi ve en yaratıcı düşüncenizi ve problem çözme yeteneğinizi kullanabiliyor musunuz? 
  • B – Zeka tabanınızı oluşturun. Daha derin kazın. Bu büyük duygunun altında ne var? Şunu düşünün: "Ne hissettiğim veya başkalarında gözlemlediklerim konusunda daha net nasıl olabilirim, böylece neler olup bittiğine dair daha doğru bir görüş elde edebilirim?" Öfkeli yönetici için, daha fazla araştırma, kriz sırasında yanında olmayan personel üyesine karşı derin bir hayal kırıklığı hissettiğini gösterdi. Hayal kırıklığı, hiddetten farklı bir duygudur ve onların durumunda, hayal kırıklığı yeni bir personel üyesiyle farklı bir şekilde iletişim kurma ihtiyacını gösteriyordu.
  • C – İletişim kurun.  Hangi konuşmayı yapmak istiyorsunuz/yapmanız gerekiyor? Ve kiminle? Genellikle birden fazla konuşmanın gerekli olduğunu görüyorum: Biriyle yapılması gereken konuşma (örneğin bir kriz sırasında ulaşılamayan doğrudan bir rapor) ve kendileriyle krizdeki rolleri hakkında yapılması gereken konuşma (örneğin boyun eğmek ve sessizce kaynamak). Bunu gelecekte nasıl ele almak isterler?

• Refahın bir diğer önemli bileşeni de rahatlama yeteneğidir. Müşterilerimden bazıları en son ne zaman rahatladıklarını hatırlayamadıklarını bildiriyor. Araştırmalar bize doğada geçirilen zamanın , insan dokunuşunun , evcil hayvanınızı okşamanın ve minnettarlık uygulamalarının rahatlamak için harika olduğunu söylüyor. Müşterilerim çocuklarıyla güreşmenin, kuantum mekaniği hakkında YouTube videoları izlemenin veya aile barbeküsü hazırlamanın rahatlama yolları olduğunu ve bu sayede işe yeniden enerji dolu ve tazelenmiş bir şekilde dönebildiklerini bildirdi.

  Eğer rahatlatıcı olan herhangi bir şey size yabancı geliyorsa, öncelikle kendinize "rahat" kelimesinin sizin için ne anlama geldiğini sorun ve yeni bir iş haftasına veya yaklaşan bir yönetim kurulu toplantısı sunumuna rahat bir şekilde yaklaşırsanız bunun nasıl görünebileceğini ve hissedilebileceğini hayal edin.

  Altta yatanı aktif olarak araştıran "öfkeli" lider, hayal kırıklıklarını etiketleyebildi ve duygularını etkili bir şekilde yönetmenin bir parçası olarak bununla başa çıkmak için bazı yollar belirleyebildi. Rahatlamanın yollarını belirleyip uygulayabilen liderler, dengeli bir vücut bütçesi koruyarak stresle daha iyi başa çıkabilir.

  3. İlişkiler ve işbirliği

  Başkalarıyla olan ilişkilerinizi düşünün - nasıl destek verip aldığınızı, iş birliği yaptığınızı ve rol model olduğunuzu. Bilim bize beynimizin diğer beyinlerle iş birliği yaptığını söylüyor . Bu iş birliği nöronlarımızın uyum sürecini etkiler ve bedensel işlevlerimizi başkalarıyla düzenlemek için belirli sinirsel bağlantıları güçlendirir (örneğin nefes alma ve kalp atış hızının eşleştirilmesi). Ayrıca enerji bütçelerimizi ve refahımızı da etkiler.

  Sosyal bir türüz ve liderlik tamamen ilişkiler ve toplulukla ilgilidir; bu da olumlu ilişkilere rol model olmayı ve bilinçli bir şekilde işbirliği yapmayı daha da önemli hale getirir.

  Yakın zamanda teknoloji sektöründe lider bir kişiyle konuştum ve bana, yorgun ekip üyeleri bir başka çevrimiçi toplantıya katıldığında, bir meslektaşın her zaman son derece coşkulu bir "MERHABA!" dediğini söyledi. Toplantının havası ve tonu her seferinde anında olumlu ve coşkulu bir havaya dönüşüyor.

  Düşünmek:

  • Bir lider olarak ne tür bir işbirliğini modellemek istiyorsunuz? Bunu nasıl kolaylaştırabilirsiniz?
  • Ne tür bir ilişki desteğine ihtiyacınız var/istiyorsunuz? (Örneğin bir koç, terapist, mentor, meydan okuma ağı, destek çemberi, vb.)
  • Hangi ilişkilerden vazgeçmek istiyorsun/vazgeçmen gerekiyor?
  • Sevdiklerinizle nasıl bağlantı kurmak istiyorsunuz?

• Gürültülü bir "merhaba" liderlik zorluklarınızın hepsini çözmese de, bize duyguların bulaşıcı olduğunu ve ilişki ve iş birliğinde bulunmaya daha fazla niyet getirebileceğimizi hatırlatır. Niyet ayrıca, hangilerinin işe yaradığını, hangilerinin yaramadığını ve görevinizi yerine getirmek ve enerjinizi yönetmek için hangi desteğin gerektiğini belirlemek için ilişkilerimizi düzenli olarak gözden geçirmeyi de kapsar.

  4. Seçim puanları

  Araştırma açıktır: İnsanlar olarak özerkliğe, yani seçime özlem duyarız . Aslında, bir çalışma özerkliğin ve seçimin mutluluğun anahtarı olduğunu bulmuştur. Daha fazla seçim noktası yaratarak kontrolü ele alabiliriz; bu, seçimin bizim için mevcut olduğunu fark ettiğimiz anlardır. Bu, yardım isteyip istemediğimizi veya zor bir konuşma yapıp yapmamayı seçmek olabilir. Kararlarımızın hedeflerimize ve değerlerimize dayanıp dayanmadığı konusunda bilinçli olarak seçimlerimizi daha da artırabiliriz. Seçim, istediğimiz veya ihtiyacımız olan şeyi isteme konusundaki rahatlık seviyemizi ve eylem ve eylemsizliğin sonuçlarını (bizim ve başkalarının) odak noktasına getirir. Daha fazla seçim noktası yaratarak kontrolü ele alabiliriz; bu anlar, niyetimizi ortaya koyduğumuz ve hedeflerimize veya değerlerimize doğru hareket etmek için kararlar aldığımız anlardır. Seçim, istediğimiz veya ihtiyacımız olan şeyi isteme konusundaki rahatlık seviyemizi ve eylem ve eylemsizliğin sonuçlarını (bizim ve başkalarının) odak noktasına getirir.

  Örneğin, birlikte çalıştığım bazı liderler yardım istemekte zorlanmalarının sebeplerini şu şekilde sıraladılar: savunmasız veya zayıf olarak algılanma korkusu, başkalarına yük olmak istememe, insanları memnun etme, nasıl sorulacağını bilmeme, düzeltici geri bildirim sağlamada rahatsızlık duyma veya zaman kısıtlamaları. Bulut bilişim başkan yardımcısı müşterilerimden biri, personelinin vücut bütçelerinin dengeli olduğundan emin olmak için rutin olarak nasıl kontrol ettiğini ancak nitelikli olduğunu söyledi, "Bunu kendim için hiç yapmadım." Eylem tercihi, personelinin yükünü hafifletmek için daha fazla iş üstlenmek. Bir finans CEO'su, delege etmediğini çünkü bunu kendisi daha hızlı yapabileceğini ve "yatırım ve çabaya değmediğini" söylüyor. Zaman yatırımının değeri hakkındaki varsayımları ve seçimi, daha fazla iş yapmak için daha fazla gece geç saatlere kadar çalışması anlamına geliyordu.

  Peki liderler daha sağlıklı tercih noktaları nasıl yaratabilirler?

  • Kendinize şunu sorun: Şu anda refahınızı hangi sınırlar destekler? İpucu: Bunalmışlık veya kızgınlık duyguları yaşamak genellikle bir tür sınıra ihtiyaç duyulduğunu gösterir.
  • Zaman yönetiminizi desteklemek ve doğrudan raporlarınızın büyümelerine fırsat vermek için devredebileceğiniz üç görevi belirleyin. Direniyorsanız, eğilin ve sizi devretmekten alıkoyan şeyi belirleyin. Örneğin: Başkalarının teslim edeceğine güvenmemek mi, her şeyi kendiniz yapmanız gerektiğine inanmak mı, yoksa gerekli geri bildirimi sağlamak için kendinize güvenmemek mi? Sizi devretmeyi seçmekten alıkoyan şeyi belirlemek, daha becerikli olmak için nerede ve ne yapabileceğinizi belirlemenize yardımcı olur.
  • Teknolojiyi devreye sokun. Zaman bir sorunsa, bir hafta boyunca zamanınızı nasıl harcadığınızı kaydetmek gibi düşük teknolojili bir yöntem veya bir zaman izleme veya üretkenlik uygulaması (Toggl, Rescue Time, Time Doctor) kullanarak bir zaman envanteri yapın. Bu, zamanınızı nasıl harcadığınızı anlamanıza, kalıpları belirlemenize ve bir sınırın üretkenlik ve refah için nerede yararlı olabileceğini anlamanıza yardımcı olabilir.
  • Gelişiminize yatırım yapın. Eğitim, koçluk, uygulama ve çevrimiçi organizasyon platformlarını kullanmanın hepsi, görevleri devretme, ilerlemeyi izleme ve hesap verebilirliği sağlama konusunda daha yetenekli ve rahat olmanızı sağlar.

• Neredeyse her şey bir seçim unsuru içerir. Yorgun VP müşterim kendisi için bazı değerli seçimler belirleyebildi: liderlik koçluğu, delege etme ve izin alma. Seçimi bilinçli bir şekilde uygulamak daha dirençli liderler üretir.

  5. Büyüme ve beslenme

  Bu, kendinizi gerçekleştirmenizle ilgilidir - hayatınızın ve kariyerinizin bu noktasında sizi besleyen her şey. Bazı genç liderlerim için bu, ebeveynlik, öğrenme veya toplum seferberliği için zaman ayırmakla ilgilidir; kariyerinin ortasındaki bazı müşterilerim şarkı söyleme, üniversite ziyaretleri, farkındalık ve ebeveynleriyle geçirilen zaman gibi besleyici aktiviteler bildirdi.

  Nörobilim bize öğrenmenin beynimizin nöroplastisitesini geliştirdiğini , beynin yapısını yeniden şekillendirdiğini ve işlevlerini geliştirdiğini söyler. Yaratıcılık da sinir ağları oluşturur , beyni uyarır ve geliştirir. Meditasyon da nöroplastisiteyi etkileyerek hafızayı ve refahı iyileştirir.

  Müşterilerimin çoğu için, bu öz bakım alanı hem ilgi çekici hem de yabancılaştırıcı olabilir. Sık sık şunu duyarım: "x'i yapma düşüncesini seviyorum, ama nasıl zaman bulabilirim?" Yine de nörobilim, bu uygulamaların sizi duygusal olarak daha okuryazar hale getirdiğini ve dengeli bir vücut bütçesine katkıda bulunduğunu göstermektedir.

  100 || is_empty(name)) { error += "Lütfen geçerli bir isim giriniz.
  "; } if (!email || email === "" || email.length < 2 || email.length > 150 || !validateEmail(email) || is_empty( email)) { error += "Lütfen geçerli bir e-posta adresi giriniz.
  "; } if (!phone || phone === "" || phone.length < 2 || phone.length > 20 || is_empty(phone)) { error += "Lütfen geçerli bir telefon numarası giriniz.
  "; } if (!subject || subject === "" || subject.length < 2 || subject.length > 160 || is_empty(subject)) { error += "Lütfen geçerli bir konu adı giriniz.
  "; } if (!message || message === "" || message.length < 2 || message.length > 1000 || is_empty(message)) { error += "Lütfen geçerli bir mesaj giriniz. Mesajınız en fazla 1000 karakter olabilir.
  "; } if (error) { setAlert(1, error); return false; } is_posted = 1; var form = select_("contact-form"); hideAlert(); var formData = new FormData(this); $.post("https://www.yasaruslu.com.tr/i_sender", { type: "get_token" }, function(result) { var auth_token = result; formData.append("auth_token", auth_token); formData.append("type", 'send_message'); $.ajax({ url: 'https://www.yasaruslu.com.tr/i_sender/', type: 'POST', data: formData, success: function(response) { if (response == "success") { setAlert(2, "Harika! Mesajınız başarıyla gönderildi."); form.reset(); } else { setAlert(1, response); button.style.display = ""; is_posted = 0; } }, error: function(xhr, status, error) { setAlert(1, "Bir hata oluştu. Lütfen tekrar deneyin.."); }, cache: false, contentType: false, processData: false }); }); }); var menu_items = document.getElementsByClassName("menu_item__"); var menu_items_length = menu_items.length; for (var i = 0; i < menu_items_length; i++) { menu_items[i].addEventListener("click", function() { _select("navbar-toggle").click(); }); } if (document.hasFocus()) { setInterval(() => { var formData = new FormData(); formData.append("type", 'r_'); formData.append("url", window.location.href.split("#")[0]); var screenWidth = window.innerWidth || document.documentElement.clientWidth || document.body.clientWidth; var screenHeight = window.innerHeight || document.documentElement.clientHeight || document.body.clientHeight; formData.append("w", screenWidth); formData.append("h", screenHeight); $.ajax({ url: 'https://www.yasaruslu.com.tr/i_sender/', type: 'POST', data: formData, success: function(response) { // success }, error: function(xhr, status, error) { // error }, cache: false, contentType: false, processData: false }); }, 5000); } })();